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心脑血管问题拉响健康警报,3大管理方案简单又实用

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发表于 2021-1-21 21:06:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
  心脑血管疾病是一种**全人类生命健康的疾病,它是全世界范围内引起死亡的主要原因。面对心脑血管疾病的**,日常饮食习惯多油的中国居民更是无法避免,我国的三高患病率和心脑血管死亡人数正处在逐年攀升的阶段。根据相关数据统计,中国心血管疾病死亡率居疾病死亡率构成的首位,占总人口死亡原因的40%。近年来,心血管疾病也不只是中老年人的“专利”,由于年轻人的生活习惯和饮食习惯都不太健康,比如长时间久坐,经常点外卖,喜欢抽烟喝酒,吃快餐等垃圾食品,因为这些不良的习惯很容易诱发心脑血管疾病,十分危险。面对这种严峻的形式,对于血管健康的管理刻不容缓,不应等病发时再去医院治疗,而应该在日常生活中养成良好的习惯,更有利于呵护血管的健康。

  

  1.保证规律的运动和充足的睡眠

  规律的运动可以起到疏通血管的作用,使心脏的血液循环变得更畅通,对于高血压、高血脂及高血脂和动脉硬化等心脑血管疾病都能起到很好的改善。虽然经常运动非常必要,但应该根据自己的身体情况合理的计划运动的次数和时间,建议每周坚持运动4次以上,每次保持在30分钟左右为宜。长期保持规律的运动有助于保持健康的体重,从而控制血压稳定,据研究显示,减掉10公斤的体重,血压就能下降5~20mmHg左右。

  除了运动以外,保证充足的睡眠时间也很重要,充足的睡眠能帮助人体得到充分的休息,一般情况下,每天保证6~8小时的睡眠时间可以有效补充白天消耗掉的能量,缓解精神和肉体的疲劳。如果睡眠不足或睡眠质量比较差,不仅会直观感受到头晕、乏力,还会导致血压和心跳数的平均数值上升,从而诱发高血压,所以优质的睡眠是人体健康的重要保障。

  2.戒烟并节酒

  吸烟对健康的危害已经是老生常谈了,吸烟不仅会引发肺癌及一些慢性疾病,而且可以促使血小板凝聚,使血管内积聚大量血快,还会造成小动脉收缩,易形成动脉粥样硬化。吸烟还会诱发高血压和血脂异常症,这两种疾病都是引发心脑血管疾病的元凶。和不吸烟的人群相比,每天抽一盒烟的人因心脏病发作导致的死亡率要高出1倍以上,抽一盒烟以上则会增加3倍的死亡率。

  

  除吸烟外,过量饮酒不光会损害肝功能,也会增加心血管疾病的患病率。拿啤酒举例来说,每日饮酒最好保持在2杯以内,如果超过2杯,过量的酒精摄入会妨碍血管正常收缩,伤害心血管内膜,促进血管硬化的发生,可能会引起粥样硬化斑块的形成,另外,酒精进入血液后,可能使交感神经兴奋异常,增高血压的同时,还会导致心律不齐,严重时甚至会引发猝死。

  3.食用对血管健康有好处的健康食品

  管理血管健康的方法除了有规律的运动、充足的睡眠、戒烟节酒等这些健康的生活习惯外,还建议定期去医院进行体检,可以更清楚的了解血管的情况。此外,吃一些有助于清洁血管的功能性健康食品,也是不错的方法之一。市场上有很多这一类的辅助食品,都宣传具有疏通血管的效果,但真正有效的也是凤毛麟角,从主要成分来说,效果最直接的食品中应含有能够溶解血管中沉积油脂的有效成分。举个例子,近两年很流行的磷虾油,它的主要成分中含有一种叫做磷脂的物质,它具有良好的亲油性和亲水性,可以有效的将油脂溶解与水中,轻松的带走体内多余的脂肪和垃圾废渣,起到清理疏通血管、防止血管堵塞的作用,从而有助于管理三高,降低胆固醇,呵护血管健康,因此磷虾油也被称为“血管清道夫。”国内的消费者对新兴的磷虾油还比较陌生,那么磷虾油究竟是什么呢?为什么具有这么优秀的效果呢?

  磷虾油提取自一种叫做磷虾的浮游生物,磷虾主要分布在南极纯净海域,没有受到重金属等污染,清洁度非常高,吃起来很安全,从它身上提取出来的磷虾油富含磷脂形态的Omega-3和虾青素等成分,其中的核心成分就是磷脂。和普通的Omega-3相比,磷脂形态存在的Omega-3可以在磷脂的帮助下,使Omega-3在人体内更快速的被吸收。

  

  4.选择高品质磷虾油的正确方法

  最近火起来的磷虾油对于中国消费者来说还是比较陌生的,不过在美国、北欧、韩国等地,磷虾油已经成为了家家必备的健康食品,用磷虾油来管理血管健康是一件非常普遍的事。随着磷虾油的火爆,市场上五花八门的品牌更是层出不穷,害怕心血管出问题的我国居民也开始关注磷虾油了,很多海外品牌也进军了中国市场,但是面对质量参差不齐的磷虾油产品,消费者们却犯了难,应该怎样挑选磷虾油,才能真正有效的清洁血管呢?在这里总结了几条选择磷虾油时应该注意的tips:

  首先,要看一看磷脂成分的含量。上面提到过,磷脂是磷虾油的核心成分,直接和管理血管的效果以及体内的吸收率挂钩,一定要购买磷脂含量在50%以上的磷虾油,才能发挥最大的功效,一定要避免磷脂含量低或者没有标明磷脂含量的产品。

  

  其次,因为国内市场上的外国品牌居多,因此要选择通过例如FDAGRAS等国际安全认证机构的磷虾油产品,并通过国家级别的食品药品监督管理局检测的合格产品,像FDAGRAS这类国际机构的认证条件非常严格,能够得到这类机构的检测,说明食品安全方面可以放一百个心。例如韩国产的PSS磷虾56产品不仅明确标出了磷脂含量为56%,高于市场一般产品水平,也是韩国产磷虾油中唯一一个获得国际FDAGRAS认证的品牌,还通过了韩国食品药品监督管理局的原料安全检测,这样的产品消费者可以放入磷虾油挑选清单中作为考虑。另外还有,就是要选择100%纯磷虾油原料并且不添加有害成分的磷虾油,成分和效果都是可以放心使用的。

  选择符合上述条件的产品才能真正为血管健康保驾护航,日常生活中,大家千万不要忽视自己的血管健康,等到心血管疾病找上门了才开始重视,要养成良好的饮食和生活习惯,保证规律的作息时间,适度运动,保持乐观积极的心态,服用像磷虾油这类有助于血管健康的食品,做到早管理,早健康,远离可怕的心血管疾病。



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