瑜珈初学者一定要知道的几个点

如梦境

    很多瑜伽出入门的人在瑜伽练习时都不会配合呼吸进行练习，所以容易出现头晕的情况，也有的人本身身体比较僵硬，身体平衡不好，不能很好的掌握发力点，所以大部分的力气都放在手腕上面，导致手腕疼痛。但是，只要坚持听好老师的指令，配合呼吸，找好体式的准线，发力所用到的点，基本上会越练习越舒畅的。

   

    初学瑜珈怎么练习：

    1、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。

    2、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

    3、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

    4、瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。

   

    5、练瑜伽前后的1个小时不要吃大量的食物，尤其是主食，少量饮水。真扛不住的话不妨喝点酸奶，饼干，吃水果也是有讲究的，以苹果为佳。

    6、要穿透气性好的宽松纯棉质衣服，赤脚练习，以增强脚掌的感知力。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

    7、动作一定要缓慢，保持一个均匀的速率。瑜伽讲究动作编排的平衡性，做一个向前的动作就一定要再做一个向后的动作，同样做过向左的动作,马上要做个向右的动作来取得平衡。做过强度较大的姿势后要等身体完全放松后，再进行下一个动作。

   

    8、瑜伽是有氧运动，以目前都市人的生活状况，每周2-3次的瑜伽练习会帮助身体消耗多余的热量，不但能够减脂，同时还会增长肌肉力量并通过各种伸展姿势拉长肌肉线条，让你渐渐练出修长紧实、毫无赘肉的身材，这些正是其他运动所无法带给你的。

    9、如果准备在家练习，负责任的教练应该依据你的身体状况给你一些建议。准备一块瑜伽专用垫子是很必要的，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫子带有厚度和弹性，并更注重防滑性能。

   

    10、很多初级瑜伽学习者可能就要问了，瑜伽垫怎么选？瑜伽垫买多厚的合适？TPE瑜伽垫什么牌子好？我最近超爱用的SupamaxTPE瑜伽垫分享给你们，材质采用天然乳橡胶，健康又安全，尺寸设是183*65cm，厚度6mm，双面波形纹理设计，抓地强防手滑。

   

    有弹性无味道，很好的避免关节损伤，双面防护层，保护皮肤，耐用防走位。推荐瑜伽初学者使用这款瑜伽垫，真的是爱不释手，运动的**都增加了。